Naturopathie : Comment gérer son stress ?

La naturopathie est un excellent moyen pour faire face aux situations de stress auxquelles nous sommes confrontés au quotidien.

En effet, le stress est omniprésent dans notre société (villes bruyantes, réseaux de transports encombrés, multiples échéances à ne pas manquer, rendez-vous à ne pas oublier, pressions sociales, charge mentale…). Le stress induit parfois des insomnies répétées qui ne permettent pas un sommeil réparateur. Tout ceci n’est pas sans conséquences pour l’organisme, et peut même causer des troubles intestinaux, une fatigue chronique ou encore de l’anxiété.

Notre naturopathe, Sandra Marianacci, aborde ici certaines astuces clés pour permettre une meilleure gestion du stress dans votre vie de tous les jours.

Un peu d’histoire : Qu’est-ce que le stress ?

La notion de stress apparaît en 1925 et est décrite par l’endocrinologue Hans Selye. Il définit le stress comme l’ensemble des moyens physiologiques et psychologiques mis en œuvre par une personne pour s’adapter à un événement donné.

Il identifie 2 sortes de stress:

• Réaction normale adaptée : EUSTRESS, stress positif qui nous fait avancer,
• Réaction de stress inadaptée : DISTRESS, stress dépassé.

Hans Selye publie en 1956 « Stress of life » et décrit dans son ouvrage les différentes phases du stress :

• Phase d’alarme : provoquée par la libération d’adrénaline. Les manifestations physiques seront, par exemple, le souffle court et accéléré, une augmentation du rythme cardiaque, une hausse de la tension artérielle, la sensation d’un nœud à la gorge et à l’estomac…
• Phase d’adaptation : le corps pour se protéger met en place une résistance face au stress. Il augmente la production de cortisol dans le sang. La cortisol est l’une des hormones de stress. Face à une situation stressante, le corps va puiser dans ses réserves en réponse à une demande accentuée en énergie. Cela a pour effet d’ augmenter sa capacité de résistance face à des situations dangereuses ou stressantes. Mais cela a un prix, dans certaines situations de stress, le corps devient plus sensible au milieu extérieur autrement qu’ il ne l’aurait fait habituellement. Par exemple, le fait d’être plus sensible aux virus du rhume.
• Phase d’épuisement : le corps ne fait plus face et il est épuisé, ce qui nous amène au trop célèbre “burn out”.

Pour traiter le sujet, nous nous attarderons plus particulièrement sur la gestion du stress quotidien, et les solutions pour éviter d’atteindre cette phase d’épuisement qui mène au burn out.

On retient que le stress est quelque chose de positif, de normal, utile à notre survie lorsqu’un danger survient. Par exemple, il est nécessaire de pouvoir rapidement réagir pour éviter un obstacle. Ce qui est problématique avec le stress, c’est son intensité, sa durée plus ou moins longue qui va perturber l’ensemble des moyens psychologiques et physiologiques.

Stress et troubles de l’adaptation

Lorsque le patient connaît un trouble de l’adaptation, il ne parvient pas à s’adapter à une situation stressante générée par son environnement.

Ces situations de stress peuvent être liées au domaine professionnel (changement de métier, conflit inter-relationnel au travail, licenciement, etc…), ou personnel (mariage, rupture sentimentale, divorce, difficultés financières, décès, une peine qui semble insurmontable).

Le trouble de l’adaptation survient généralement dans les 3 mois après l’apparition du facteur de stress et disparaît théoriquement dans les 6 mois qui suivent.

Les situations stressantes prolongées laissent alors place à des manifestations cliniques propres aux troubles de l’adaptation.

En voici différents symptômes :

• Anxiété avec un trouble de la concentration, irritabilité, céphalées (migraines), sensation d’être pris dans un étau au niveau de la poitrine, troubles digestifs (mal de ventre et/ou la diarrhée);
• Troubles du comportement accompagnés d’un isolement social, de l’absentéisme;
• Troubles dépressifs avec une perturbation du sommeil, un changement de comportement alimentaire, etc.

Le stress chronique agit sur toutes les fonctions du corps. Lorsqu’il est trop pénible pour le corps, notre organisme se met en « mode survie » et privilégie les fonctions vitales au détriment des autres.

Focus sur le stress et la cystite

Le stress peut être à l’origine de dérèglements hormonaux chez la femme, et perturber les cycles menstruels.

Le stress a un impact négatif sur le système immunitaire. Ce dernier sera d’autant plus affaibli que la période de stress se prolonge. Lors des situations de stress prolongé, l’organisme est plus sensible aux agressions extérieures. Les défenses immunitaires sont alors au plus bas, et ne permettent plus de garantir une protection optimale.

Il est fréquent que des cystites apparaissent suite à une situation de stress prolongé ou une fatigue intense. Par exemple, certaines femmes présentent fréquemment des cystites lors de la période hivernale, quand pour grand nombre, le système immunitaire est le plus affaibli.

Le fait de changer de travail, d’être sur un important projet professionnel, ou en période d’examens sont aussi source de stress. Nombreuses sont les femmes qui rapportent des cystites dans ces situations plus tendues.

6 astuces pour vous aider à gérer votre stress au quotidien

Voici quelques astuces simples mais efficaces à mettre en place pour réduire et limiter les effets du stress sur notre organisme :

Faire du sport

Pratiquer une activité sportive, à son niveau, comme par exemple de la marche, du vélo, de la randonnée, du pilates ou encore du yoga. Adopter une activité sportive quelle qu’elle soit aidera à canaliser, voire décharger le stress et les émotions négatives. Grâce à la libération d’endorphines (hormones du bien être) ainsi que de la dopamine (neurotransmetteur de la récompense), nous en serons que plus apaisés. Et pas d’excuse telle que “je n’ai pas le temps !”, 30 minutes par jour suffisent, à raison de 3 à 5 fois/semaine.

Avoir une bonne alimentation

En période de stress intense, le corps a besoin de bons nutriments pour fonctionner à plein régime. Il a besoin de macro-nutriments (glucides, lipides et protéines), mais surtout de micronutriments (vitamines et minéraux) que l’on retrouve dans les fruits et légumes. Pendant cette phase de stress, nos ressources sont fortement entamées et il faut absolument aider notre corps à se réapprovisionner. Parfois, une cure de magnésium est conseillée, car le magnésium agit sur le stress et également sur le sommeil.

Réaliser des exercices de respiration

Il existe un lien entre la respiration et le système cardio vasculaire. Plus nous respirons calmement et plus le rythme de nos battements cardiaques baisse. La cohérence cardiaque est une technique très utile et facile à mettre en place que notre naturopathe recommande tout particulièrement. On peut la pratiquer n’importe où et à tout moment, dès que l’on en ressent le besoin. Pour une efficacité optimale, il faut respecter la règle du 3-6-5: 3 fois par jour, 6 respirations par minute (inspiration durant 5 secondes et expiration 5 secondes), pendant 5 minutes. Il existe des applications sur smartphone pour aider à garder un rythme constant lors des exercices de respiration.

Avoir un bon sommeil

Lors des phases de sommeil, le corps se régénère, il fait le “grand ménage” à l’intérieur, répare et remet tout en ordre. Donc pour favoriser un sommeil réparateur, il faut éteindre les écrans le soir, et éviter les excitants comme le café, l’alcool ou le chocolat. Il est également préférable d’éviter les sports intenses après 18h. Une petite lumière tamisée qui incite au calme et à la tranquillité peut être une bonne idée, car la luminosité joue un rôle essentiel pour un sommeil réparateur, c’est également pour ce la qu’il sera préférable de dormir dans le noir. L’obscurité complète permet la sécrétion de la mélatonine, ce qui permet un sommeil de bien meilleure qualité.

Effectuer de la reflexologie

Cette technique permet un lâcher prise en travaillant sur l’émotionnel et permet de lutter contre le stress et de se sentir apaisé.

Adopter l’aromathérapie

Il existe plusieurs huiles essentielles réputées pour aider à la gestion du stress et du sommeil. Les plus connues sont l’huile essentielle de lavande vraie, l’huile essentielle de mandarine et l’huile essentielle d’orange douce. Ces huiles peuvent être utilisées en diffusion dans un diffuseur. Pour rappel, les huiles essentielles ne se chauffent pas !

Il est également possible de préparer une synergie d’huiles essentielles diluées dans une huile végétale à appliquer à l’intérieur des poignets, ou sur le plexus solaire.

Attention, il est important de suivre les préconisations d’utilisation : mal utilisées, les huiles essentielles peuvent être toxiques. Un prochain article se penchera de plus près sur les huiles essentielles en gestion du stress et du sommeil, ainsi que sur leurs différents modes d’utilisations

Rappel :

La naturopathie ne représente pas une discipline médicale, elle constitue un renfort qui accompagne une prise en charge médicale indispensable, et ne peut pas s’y substituer. Chaque prise en charge avec une naturopathe est spécifique à un individu.